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在我们周围很多人

都有失眠的现象

有的人是因为压力太大

有的人是因为长期精神紧张

而有的人则是因为饱受病痛折磨

它的到来

不但使得大家的睡眠质量大打折扣

而且还严重影响到第二天的正常生活

出现失眠的情况

大家不要过于紧张

但是也需要引起一定的重视

下面我们先来了解下失眠的类型

我们主要因为什么而失眠？

以下五大失眠类型

快来看看你属于哪一种？

一、五大失眠类型

01

焦虑型失眠

现代人越睡越晚

因为熬夜、焦虑、生物钟紊乱

而导致的入睡困难比比皆是

如果你每次睡觉

都无法在30钟以内入睡

长期睡眠时间低于6小时

又容易多想

很可能就属于焦虑型失眠

02

夜醒型失眠

睡眠浅、多梦、易醒

经常半夜醒来就再也睡不着了

这种情况多属于夜醒型失眠

可能是精神压力过大

但也不排除与神经衰弱

高血压、心脏病、肠胃疾病有关

03

内虚型失眠

要是晚上睡眠正常

但白天还是常常犯困

这可能说明身体过度疲劳

才导致精神不济

气虚血弱、营养不良

血瘀不畅等症状

04

疲倦型失眠

如果每次睡醒后非常疲惫乏力

却并不犯困

则可能是深度睡眠不足的原因

在每个90分钟左右的睡眠周期里

只占约1/5时间的深度睡眠

才能让身体得到最好的休息

缺乏深度睡眠可能与情绪不良

精神紧张、服用药物或环境干扰有关

可以先改善睡眠环境

05

亢奋型失眠

有些人每天睡得非常少

但仍然精神亢奋

这可能也是一种失眠

心火上亢、肝火旺盛、血压波动

心动过速，或者作息紊乱等

都有可能导致亢奋型失眠

虽然表面上精神不错

实则会大大加重机体损耗

一、失眠的解决办法

01

保持平和的心态

大家要是出现失眠的现象

千万不要太过担忧

要知道越胡思乱想越是难以入睡

部分人连续几天出现失眠的状况

觉得这么下去早晚会猝死

变得越来越忧虑

恶性循环

导致失眠现象更加严重

———

SPECIAL

02

放松身心

晚饭过后可以到室外走动走动

让精神得以放松

睡觉之前洗个澡

又或者是泡个热水澡

就能大大提高睡眠质量

这属于诱导方式的一种

帮助大家快速进入睡眠状态

03

日常多运动

规律运动对睡眠有帮助

但是尽量不要在

睡前四小时

做高强度运动

04

睡眠诱导

听听节奏舒缓的纯音乐

像是蟋蟀叫声

淅沥沥的下雨声等等

这些纯音乐

都是能够有效提高睡眠质量的

并且还会形成诱导睡眠的条件反射

WHO

AM

I

05

舒适的睡姿

睡觉的时候

什么姿势舒服就怎么来

不过相关医书记载

左侧入睡是要弯曲左腿和左手

头枕在手臂上面

伸直右腿，右手放在身侧

右侧入睡则换个方向

这样的睡姿

可以让身心处于放松的状态

入睡更快

06

按摩

1）按然谷穴

然谷穴

是调理失眠的一个重要穴位

此穴位在足部内侧

脚窝中间的位置

如果你是由于心火旺

总是容易在晚上胡思乱想

心烦意乱而导致的失眠

可以睡前按一按然谷穴

能很好的缓解失眠的症状

注意：按摩的时候

首先找准然谷穴的位置

然后手部对其进行轻柔的按压

以此穴位有酸胀的感觉为准

每次按摩的时间

保持在3分钟左右即可

按摩完之后

你会发现烦躁的情绪

也得到了很好的纾解

———

2）按关元穴

经常失眠会使得身体

处于一个体力“透支”的状态

身体得不到充分的休息

就无法恢复身体的动力和能量

长期如此

便会造成元气不足

脏腑失调等病症

因此，拥有一个香甜安稳的睡眠

对于健康养生而言是很重要的

07

吃对东西

1）喝杯热牛奶

睡觉之前喝上一杯热牛奶

相关实验发现

喝热牛奶会分泌出

更多的胰岛素

让到达脑细胞的氨酸变多

从而产生更多利于睡眠的血清素

另外，牛奶中有一种物质

有着镇定安神的功效

可以让人睡得更加安稳

2）常见食材

茯苓，作为最常见的

一种安神助眠药食材

不仅可以提高人体抗病能力

还因为富含的多种微量元素

能够滋补肝肾、补气润肠

且有延缓衰老、宁心安神的作用

从而起到镇静中枢系统的目的

桂圆和百合具有养血益脾

宁心助睡的功效

舒解一天的压力和紧张

枸杞子，可以抗疲劳

加快体内代谢产物的清除

对于长期失眠

或因一系列心理压力造成的

疲惫状态者服用正好适合

小米，又称粟米

性味甘咸，凉

陈粟米性味苦，寒

小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”

其功用在于“健脾、和胃、安眠”

百合，有润肺止咳

清心安神之功效

百合对神经官能症

更年期综合征引起的心悸

失眠、多梦有较好疗效

酸枣仁，性味甘，平

有养肝，宁心，安神，敛汗功效

治虚烦不眠、惊悸怔忡

烦渴、虚汗

酸枣仁具有镇静、催眠作用

经临床应用证明，生用

炒用都有催眠效果

莴苣汁

性味同莴苣，苦，甘，凉

《本草拾遗》称其

“利五脏，通经脉，开胸膈”

据有关资料，莴苣茎

叶、皮的乳白色浆液

具有镇静、安神的功效

可助儿童、中老年睡眠

临睡前，食服效果明显

小麦

小麦有养心神益心气的作用

尤其适宜妇女神经衰弱

神志不宁、失眠

或喜悲伤欲哭

数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用

古方有甘麦大枣汤

以小麦60克，大枣15个

甘草10克，用水3碗

煎至1碗，睡前一次服完

写在最后

大家如果出现严重失眠的现象

千万不要太过焦虑

越是逼迫自己睡觉

越是睡不着

最终导致失眠的情况

变得越来越糟糕

要是失眠现象已经非常严重的话

为了自己的身心健康考虑

医院

让医生帮自己检查一下

最后小编想说的是

失眠并不可怕

很多时候是我们

太夸大它的效力了

进而导致我们害怕它，恐惧它

其实只要我们能够

正确地看待它，接受它

很快你也会找到

最适合自己的方式

去与失眠“共处”

好了本期就到这里了

希望能够帮到大家

咱们下期再见！