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更年期综合征发病年龄多在45-55岁，症状表现为潮热汗出，失眠心悸，月经紊乱，阴道干燥灼热等，严重者可致精神异常。除了中药治疗，注重养生保健，参加体育锻炼，保持心情愉快，配合药膳调补，才能彻底消除更年期症状，恢复健康。

补肾骨质疏松粥

黑大豆20克

白茯苓20克

生薏仁20克

优质大米半杯

冰糖适量。

将黑大豆、白茯苓、生薏仁打成粉后加入优质大米煮成粥后，加入适量之冰糖即可食用。

本膳含丰富的蛋白质、纤维素、维他命D及钙质，配合大米“补中益气”之功，能有效防止更年期妇女骨质疏松症等病的出现。

百合排骨汤

百合20克

酸枣仁10克

小排骨4两。

少许菜油

百合洗净泡10分钟，酸枣仁略用刀背压碎。排骨洗净入锅，加入百合、酸枣仁和适量水后，煮至排骨酥烂即可食用。

功效：清心滋阴安神，本膳以清补为主，性清润而不热，对内有虚火、口干、烦躁、潮热者适宜。

冰肌玉肤银耳羹

银耳10克

百合40克

大枣20粒

冰糖适量。

银耳洗净浸泡加水放入果汁机打碎。再与百合、大枣及适量冰糖一起放入炖锅中，先用大火煮沸后，改用小火炖煮至百合熟烂。

本膳有生津止咳、宁心安神、滋阴养胃之效。适宜于秋冬季早晚温差大时服用，尤其对长期咳嗽，易心情烦躁、心神不安、食欲不振者效更佳。

小麦黄芪大枣粥

小麦克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

可有效缓解女人更年期失眠多梦、情绪低落以及神经官能症症状。

枸杞菊花茶

枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。

以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连冲3次。

常用于改善女人更年期月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。

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