《年中国睡眠指数报告》显示，有2.5%的国人经常失眠。也就是说，全国有3亿多人经常睡不着。在90后人群中，3%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人认为能享受到好睡眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”几乎成为一个时代病。

在我们身边，有一部分人总是被失眠问题深深的困扰着，情况严重的人已经对失眠产生了恐惧心理，每到入睡时夜不能寐的烦恼总是纠缠着自己，整晚都睡不好。第二天还要拖着疲惫继续工作，恶性循环下导致生活质量严重下降。

很多人都觉得失眠没多大的事，也就是身体疲惫，精神不好而已，也不会有什么大的影响。其实不然，失眠是一种病，经常失眠等于慢性自杀。

一般来说，轻微的或者是偶发性的短暂失眠，对于日常的学业或者是工作不会造成太大的影响，并且这种失眠情况会伴随时间逐渐消退。

但是，对于已经有病症性质的失眠来说，可能造成的影响就不会是精神萎靡这么简答了，通常情况下，在失眠症患者案例中，大多数情况都属于——

日常睡眠时间小于生理的正常需求（6-8小时），并且这种情况会持续一段时间，可能是两到三天，也可能是几周以上，在这种情况下患者会开始在注意力、专注力对于一些需要用到精细操作的地方开始出现问题。

、睡眠不足引发疾病

经常失眠，长期睡眠不足或质量太差，可损伤大脑功胄皂，会使脑细胞衰退老化加快，并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

2、癌变细胞是在分裂中产生

睡眠不足，可刺激胃腺，减少胃部血流量，降低胃的自我修复能力，使胃部黏膜变薄，从而增加胃溃疡和癌细胞生长机会，易引发胃病及癌症等疾病。

而细胞分裂多半是在人的睡眠中进行的，一旦睡眠规律紊乱，睡眠不足，就会影响正常细胞分裂，有可能导致细胞突变，产生癌细胞，从而很难控制这种突然袭击而致癌。

3、失眠有损大脑智力

睡眠不好，会导致精神不振，无精打采，头昏脑涨，智力、记忆力下降，反应迟缓，思维迟钝，语言不清，思路不明，情绪消沉，精力无法集中，动作无法协调，工作效率也会降低。

4、经常睡不好会带来压力

而人在压力下所分泌的激素则会使人长粉刺、面疮、斑点或其他不雅观的突起点。严重失眠或睡眠不好还会使人减弱抗病毒能力，引起脱发、掉牙及牙龈炎、牙周炎等疾病。

5、失眠致衰老

研究表明，失眠者每天的衰老速度是正常人的好几倍。一天睡眠不足，就可导致第2天的免疫力下降，其中78%的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。

长期睡眠不好严重危害健康，神经处于紧张兴奋的状态，给各个器官造成超负荷的运转，使免疫力下降容易生病，体内细胞加快老化、皮肤不好皱纹出现快。

那么失眠怎么办?食物调理是不错的选择。下面给大家介绍6种常见的助眠食物。一起来了解一下。

百合

百合性寒味甘，归心、肺经，具有清心安神的作用，可以用于精神恍惚、失眠多梦等病症，有辅助治疗失眠的作用。

失眠者可在每晚睡前喝百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的效果，尤其是对于中度失眠者有效。

桂圆

桂圆是《易经》中第一补脑的灵丹，能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力。每当疲劳、熬夜、用脑过度时，煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒。

酸枣仁

有“东方睡果”之称的酸枣仁常被失眠患者用来调养或治疗失眠。酸枣仁作为治疗失眠的常用中药，最早记录于汉代的《神农本草经》中，《本草纲目》及《金匮要略》等著名中医典籍中也有关于酸枣仁的记载。

酸枣仁是鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，具有补肝、宁心、镇静、催眠、敛汗、生津、降血压、降血脂和降温等多种功效，药用历史悠久，是卫生部颁布的第一批药食同源两用品，可以说是非常的根正苗红了。

桑葚

桑葚可以治疗神经衰弱，失眠健忘等症状。《本草纲目》中早有记载：“桑葚，止消渴，利五脏关节，通血气。久服不饥，安魂镇神”。

桑葚与枸杞子配用，可治肾虚、须发早白、眼目昏花等。贫血、慢性肝肾疾病者亦可常吃桑葚或桑葚膏。

黄精

黄精，为古代养生专家必备之品，功效出众。与人参、灵芝、茯神一起被列为“四大仙药”。在《神农本草经》中将其列为上品，言其“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，多年不老，颜色鲜明，发白更黑，齿落更生”。

简单的说，就是食用黄精会让人越来越年轻，精气神越来越足。

黄精主治气阴两虚之面色萎黄、困倦乏力、大便干燥。可贵之处在于它健脾、润肺、益肾的三重功效。并且黄精的温补作用非常温和，药食同源，可以长期服用。

茯苓

茯苓药性平和，利水而不伤正气，为利水渗湿要药。凡小便不利、水湿停滞的症候，不论偏于寒湿，均可配合应用。同时还具有健脾，安神的功效。

但中医上有个说法，叫“单药不成方”，而最好的方法是将这6种材料搭配使用，熬制成膏滋。

其中黄精功善滋阴精、益气血、安睡眠；酸枣仁滋养阴血而安神；龙眼肉益心脾，补气血、益智宁心、安神定志；再加上枸杞安神养血，诸药配伍可补益气血、滋阴降火、交通心肾、解郁安神。

它主要就是对失眠的两大病原：心、脑进行深层的调养，可以有消心烦、安神志，帮助恢复大脑对睡眠的调节功能，如果长期失眠的你也可以试一下哦。