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最近几年在我们身边出现失眠的人数越来越多，长期被失眠所困扰，往往就会导致体质变差，而且也会影响到第2天的工作效率。

出现失眠的情况，大多数人都会选择服用安眠药，其实这会给身体带来诸多副作用。在日常生活中也有一些食材其实能够帮助你缓解失眠多梦的情况。

说到饮食调理失眠，大部分人首先想到的就是酸枣仁或者是香蕉，其实今天要给大家介绍的并非这两种食材，看完之后希望你能有所收获。

失眠的小敌人已找到，不是酸枣仁，也不是香蕉，爱吃的人真有福

葡萄干：葡萄干是我们日常生活中非常常见的小零食，而且很多人非常喜欢吃酸酸甜甜的，让人爱不释手，其实葡萄干还有多种营养成分，而且有助于帮助放松大脑神经系统提高睡眠质量。

所以长期备受失眠困扰的人，在生活中不妨经常吃一点葡萄干，能够帮助你镇静安神，或许一整夜都不失眠。

紫苏：紫苏对于人体的养生价值也非常高，对于缓解失眠多梦也有非常好的效果，将紫苏捣碎之后用开水冲服，用不了多久，你会发现睡眠质量越来越好了。尤其是对于半夜一惊醒的人，经常用它来泡水喝，能够帮助你更好的镇静安神，缓解失眠。

红枣：女性朋友对于红枣都不陌生，因为红枣具有较高的养血补血，滋阴美容等作用，女性经常吃一点能够帮助缓解贫血，手脚冰凉等情况，而且能够使脸色更加红润有光泽。

当出现失眠情况的时候，多吃一点红枣也有很好的改善失眠作用，因为红枣含有丰富的氨基酸，维生素等营养成分，能够帮助补五脏，益脾胃，缓解失眠，安心入睡。

杏仁：杏仁是很多人喜欢吃的食物，杏仁对人体的养生价值也非常高，能够帮助改善失眠，如果你经常吃一点，能够帮助更好地补充营养物质。

杏仁含有丰富的蛋白质，维生素，色氨酸以及镁元素，能够帮助舒缓人的大脑和神经系统，让人的肌肉变得更加放松，缓解焦虑的情绪睡眠质量变得越来越好。

百合：百合对人体的养生价值非常高，具有宁心安神的效果，经常用百合泡水或者是煮粥，都能够帮助缓解失眠多梦的情况，被称为失眠小敌人。

长期失眠，身体素质会变得越来越差，自然气色也会变差，经常吃一些百合能够帮助你补充气血，使你的皮肤变得越来越好，而且睡眠质量也会逐渐改善。

金银花：在日常生活中没有调理好自己的身体，往往就会导致肝火旺盛，影响人的情绪，以及交感神经伴随着失眠多梦的情况。

坚持用金银花泡水喝，能够帮助降肝火，排肝毒，缓解人的烦躁情绪，这样也能够帮助你身心放松提高睡眠质量。

长期失眠，还应注意这几点：

第一、学会释放压力。大部分人出现失眠的情况多半都是压力过大导致的，如果长期处于高压之下，神经紧绷，此时就会影响大脑神经，时间长了便会导致失眠的情况变得越来越严重，所以释放自己的压力至关重要。

第二、远离手机。有些人在睡觉之前熬夜玩手机，长时间玩手机会导致大脑受到刺激，此时就会处于兴奋的状态，使你出现睡眠障碍，而且经常玩手机也会使大脑活性提高，即使入睡之后也属于浅度睡眠，感觉手机是最好的选择。

第三、睡前不喝酒。出现失眠的情况，大部分人都认为喝一点酒能够帮助改善失眠，其实你这样的做法更容易导致大脑受刺激，虽然喝酒之后睡着了，但这也属于浅度睡眠，身体各个器官根本得不到休息。最好的方法就是做到滴酒不沾，更有助于健康。

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