俗话说胃不和则卧不安，如果在晚餐的时候吃了一些食物让胃感到不舒服，这样可能就会影响到人的睡眠质量。失眠是一件让人感到十分痛苦的事情，长期失眠不仅会影响工作效率额，热切还会对人体产生巨大伤害，许多人都把长期失眠比喻为慢性自杀。因此84岁的钟南山院士则提醒大家，少吃4食物，多吃3零食，不出15天，或许能够改善睡眠。一、经常失眠的人，吃晚饭时，最好别碰4种食物，或能改善睡眠油炸食物相信绝大多数人都非常爱吃油炸食物吧，但是在晚餐的时候尽量还是不要吃，如果晚餐吃这种食物的话，会给肠胃增加很大的负担，这样就会影响到人的睡眠质量，建议大家还是以清淡易消化为主。柑橘类食物在晚餐的时候适当吃点水果，对身体的健康是有益的，但是像柑橘类的食物，比如橙子、橘子最好还是少吃，因为这种酸性的食物如果吃太多，可能就会出现胃热烧心的情况，会影响到人的睡眠质量，如果你能够管住自己的嘴巴，或能帮你改善睡眠。浓茶有很多的人在吃完饭之后喜欢喝点茶水，认为这样具有一定的清理肠道、刮油腻的效果，但是在晚餐后的时候一定要记得，千万不要喝浓茶。因为浓茶还有大量的咖啡因，会对大脑皮层造成很大的刺激，这样就会影响到人的睡眠。辛辣食物如果在晚餐的时候吃了很多辛辣刺激性的食物，这样不仅会出现烧心、胃热的情况，而且还会让人变得更加的兴奋，不利于睡眠。所以辛辣食物在晚上的时候最好还是别碰，清淡一点，更加有利于肠道的健康，保证睡眠质量。二、经常失眠的人，睡前常吃3物，做好3事，或能助你好梦自然来常吃3物酸枣仁对于那些经常失眠多梦的人来说，在睡前的时候可以选择用酸枣仁泡水喝，这是一种非常好的镇静安神的食材，它能够改善人的睡眠质量，坚持用酸枣仁泡水喝，能够缓解不良的情绪，帮你快速入睡，或能助你好梦自然来。核桃仁很多人都知道核桃具有健脑补脑的效果，其实适当吃点核桃，对于镇静安神也有一定的帮助，它能够帮助促进褪黑素的分泌，调节人的睡眠质量，所以在每天晚上的时候适当吃点核桃，也能够帮你提高睡眠质量。牛奶每天晚上睡觉之前喝杯温牛奶，具有很好的镇静安神的效果，因为它含有大量的色氨酸，能够有效地促进褪黑素的分泌，让你快速入睡，所以如果你有这个好习惯的话，或能让你好梦自然来。做好3事睡前泡泡脚每天晚上睡觉之前可以用温水泡泡脚泡脚，能够有效的帮助刺激脚底的穴位，疏通身体的经络，让身体变得更加的放松。尤其对于那些压力过大的人来说，睡前泡脚是一个非常好的解压方法，而且还能够帮你提高睡眠质量。睡前散散步如果长期饱受失眠的苦恼，建议在睡前可以外出散散步，散步的时候能够帮助促进肠胃的消化和吸收，让肠胃变得更加的舒服。而且在散步的过程中还能够帮助放松身心，这样也能够很好的帮助提高人的睡眠质量。不要玩手机很多人在睡前都会存在玩手机的坏习惯，但是越玩手机可能会让大脑皮层变得越兴奋，这样会加重失眠的苦恼，所以对于那些长期失眠的人来说，在睡前一定要远离手机。如果长期失眠多梦的话，千万不要依赖安眠药，因为药物对身体的健康会造成不良的影响，建议平时一定要学会适当的调理。你有没有更多更好地缓解睡眠的小妙招呢？预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇