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据研究显示，我国45.4%的人群在过去一个月内经历不同程度的失眠，老人患失眠的比率达38.2%，女性患失眠的风险约为男性的1.4倍

最近，同事小唯上班的时候总打哈欠，整个人都无精打采。她说自己已经连续失眠半个多月，每天晚上都很难入睡，爱出汗、起夜多，甚至整完睁眼到天亮。

其实有很多人跟小唯一样，长期遭受着失眠的困扰，尤其是中老年和女性同胞，失眠的几率会更高。经常失眠可能会导致肥胖、糖尿病、高血压等疾病的发生，还有可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍。

有些人常年依靠安眠药，但是安眠药的依赖性也很让人担忧，那除了安眠药还有更健康的助眠方式吗？小野今天给大家分享5种能改善睡眠的食物，希望能帮到大家。

NO.1热牛奶

牛奶中的钙质与人体内的神经传导物的合成有一定的关系，可以起到放松身体肌肉、平复心情、消除疲劳感，可以有效改善睡眠质量。小提示一下，温热的牛奶对于睡眠更有帮助。

NO.2蜂蜜

蜂蜜中含有多种维生素、矿物质和氨基酸等营养物质，有清热润燥、补中益气的功效，还有美白皮肤等作用，可以在一定程度上缓解神经衰弱。

喝蜂蜜时，注意冲泡蜂蜜的温度，温度过高会破坏营养物质。建议用温开水或凉开水冲服。而空腹喝蜂蜜水容易使体内酸性增加，一般在饭前1小时，饭后2小时左右喝较为适宜。神经衰弱者应在每天睡前服用。

NO.3红枣

红枣有“天然维生素丸”的美称，含有大量蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C、多种微量元素等营养成分。具有补虚益气、安神、健脾等功效，是脾胃虚弱、气血不足、失眠等患者良好的保健营养品。

NO.4龙眼

龙眼是比较名贵的高级滋补品，具有补益心脾、养血安神的功能。对气血不足、心悸不宁、健忘失眠、血虚萎黄等症状有缓解作用。

以上4种都是比较常见的助眠食材，但这些食材只是有辅助作用，而且需要坚持很长时间，如果你是中度甚至重度失眠患者，单纯用前4种方式肯定会收效甚微，最后这种中医一直推荐的改善睡眠食材，大家一定要着重了解。

NO.5酸枣仁（中医推荐！！！）

酸枣仁在很久以前就被中医广泛入药使用，在民间也有很多偏方流传。这些不是空穴来风的，酸枣仁确实有助眠的功效。

酸枣仁中含有大量的脂肪油和蛋白质，还有维生素C，有养肝宁心、安神敛汗的作用，对治疗虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴虚汗等症状效果很好。

酸枣仁怎样吃效果好？

常见的酸枣仁都会以入药为主，单靠平时吃酸枣或者简单的酸枣仁泡水，酸枣仁的功效只能发挥很小一部分。

两千多年来，《本草图经》《本草切要》《纲目》等中医大家的著作中都对失眠有所研究，后人在不断改进的过程中，发现这几味中药食材效果最好：

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