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益息捌小时

给生活加颗糖

前阵子，一个深圳的朋友，在与失眠抗争。

本来，她是个倒下即睡，偶尔还打个呼噜的女孩。

初出茅庐，面对公司拉帮结派不知所措，同事甩锅不会应付，聚餐喝酒不够圆滑，工作总是接踵而来。

自以为努力，领导却总是觉得她做得不够。

男朋友沉迷游戏，在家十指不沾阳春水的她包揽所有家务，却仍被指责打扫得不够干净。

一件件看上去平常的事情，一步步把她的睡神推得越来越远。

其实，我们已经很久没有联系了。

昨天，她一股脑给我发了几十条信息，哭诉着这些日子的遭遇。

只是，除了听她讲，我什么也帮不了她。

她也努力对自己洗脑，工作上，大不了就加班多做点嘛；男朋友，大不了就分了。

然而，现在就是睡觉，不是她给自己的脑袋下个命令：

“你给我睡！”

这脑袋就能听话的。

每天晚上，十一点躺到床上，两三点都还醒着。好不容易睡着了，两三个小时后又醒了。

由此一来，白天会头疼，吃不下东西，工作也晕晕乎乎的，总是犯错，被领导训斥。

晚上忍不住去想这些事情，又睡不着，从而陷入了一个恶性循环。

现在，睡不着觉成了她最痛苦的事情。

听她讲完，心里沉甸甸的。

什么是失眠

失眠在医学上的解释，是指不容易自然地进入睡眠状态的症状，是患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的主观体验。

其常见病症包括入睡困难、睡眠质量下降、记忆力和注意力下降等。

它可能是短期的，持续几天到一周，也可能是长期的，持续一个月以上。

有些老一辈的可能都会说，吃穿不愁，有什么好失眠的，你那就是不够累！

然而，根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》：

入睡时间超过30分钟，整夜觉醒次数≥2次，总睡眠时间通常少于6小时，基本上就可以断定为是“失眠”了。

这不是没事找事，也不是生活重担还不够重，而是在警示你，你是个患者，需要治愈。

有研究表明，睡得太晚、睡眠质量不好，不仅仅对人的精神容貌会造成影响，降低情绪管理能力，让人变得焦躁不安，容易生气，还可能增加抑郁、癌症、猝死的风险。

年电影《机械师》中，机械师特拉沃，同样患有严重失眠症。

长期失眠的特拉沃，忘记了他失眠的真正原因。

于是整日慌里慌张，疑神疑鬼，心理压力剧增，瘦成皮包骨。

年4月10日至4月20日，11天，深圳猝死16人。

年4月，深圳一36岁的IT男被发现猝死在公司租住的酒店马桶上，根据平常上班打卡得知，他经常凌晨还在工作。

在所有的猝死中,目前公认的发病1小时内死亡者最多的,就是心源性猝死。

据统计，仅我国每年死于心源性猝死的人是54万人左右。

数据表明，造成心源性猝死的重要因素，便是睡眠不足，长期熬夜导致。

本届年轻人睡眠简报

纵观各个代际的睡眠现状，以00后、90后为代表的年轻人，睡眠问题越来越突出。

正所谓前人开山铺路，后人平躺失眠。

有数据显示，90后的平均入睡时间晚于当天12点。

各年龄代际入睡时间

根据指数近一个月的数据，搜索“失眠”的人中，19-34岁的年轻人竟占了75%。

其中，深受“失眠”困扰的女性是男性的近乎两倍。

数据源自指数

年，有24.9%的90后经常失眠；

到年，这个比例增加到36.1%。

90后平均每周失眠3次及以上的人群占比相比年增加了20.3%。

焦虑的70后、80后尽管入睡时间相对较早，但睡得并不好。

许多人尽管睡了七八小时，但醒来后的状态很差，不仅没精打采，还浑身酸痛。

《喜临门中国睡眠指数报告》中年蜗牛睡眠数据显示：

国人每晚深睡占比不足28%，对比年，下降了3.1个百分点，国人的深睡远远不够“达标”。

在指数平台搜索“失眠”，广东搜索“失眠”的人次和广东的经济一样拔得头筹，遥遥领先。

数据源自百度指数

澳大利亚墨尔本大学研究人员于年3月17日在PLOSONE上发表了一项研究认为：

对于非管理者的男女而言，经济越发达，他们的失眠频率略高，管理者正好相反。

也就是说，当代“打工人”打造了人声鼎沸的繁华，却只收获了盆满钵满的夜不能寐。

放下手机，闭上眼睛

谁也不曾想，长大之后，睡觉竟成了一件需要努力的事情。

一部分人是不愿好好睡觉。

这部分人不愿睡觉的罪魁祸首就是手机，美其名曰纾解压力。

认识的一位医生笑称：

这一届不愿关上手机去睡觉的年轻人，担心长痘、担心黑眼圈、担心脱发、担心工位猝死……

就是不担心熬夜躺着玩手机被手机砸到脸。

又或是为了工作。

仿佛，少做一点就会比别人落下一大截，多熬一点夜就能创造多一些财富。

殊不知，睡眠属于马斯洛需求的第一层次——生理上的需求。

若跨过第一层次，一蹴而就，只奔着财富，小心，会踩空。

一部分人是不能好好睡觉。

根据世界卫生组织调查显示，全球约有10%-49%的人患有不同程度的失眠，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍。

根据指数统计，与“失眠”这关键词相对应的，是“失眠怎么办”、“失眠吃什么药最有效”、“失眠的原因及解决办法”……

这些和“失眠”相关的搜索内容中，发现